Mejorar la postura corporal será la mejor forma de mantener nuestra salud. ¿Quieres saber cuáles son los ejercicios que puedes hacer para conseguirlo?

La importancia de mejorar la postura corporal

Todo el mundo sabe que una correcta postura corporal es clave en términos de salud.
Si esto falla, puede ser el origen de múltiples lesiones y dolores, ya que el cuerpo estará sometido a posiciones forzadas y poco saludables.  De hecho, muchos dolores de cabeza o de espalda son el resultado de malas posturas.
Por ello, mantener una postura correcta en nuestra vida diaria es muy importante. En el trabajo, andando por la calle, haciendo compras… y ya no digamos entrenando.
Si entrenas sin una postura correcta es casi seguro que te harás daño. Además, no podrás activar correctamente los músculos que deben trabajar en cada ejercicio y el entrenamiento no será efectivo.
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Ejercicios para mejorar la postura corporal

Como acabamos de comentar, podemos mejorar nuestra postura corporal gracias al ejercicio. En función de la parte del cuerpo que queramos corregir, podremos optar por alguna de las siguientes opciones:

1. Para ser conscientes y corregir la posición de la pelvis

  • Báscula pélvica tumbado boca arriba: al tumbarte, debería existir un hueco entre tu zona lumbar y el suelo, es tu lordosis lumbar. Debes hacer desaparecer ese hueco moviendo solo tu pelvis (anteversión de cadera). Después, con otro movimiento de cadera, debes exagerar ese hueco (retroversión de cadera). Serás consciente de los extremos y de la posición neutra, que es la que debes mantener en la mayoría de las ocasiones.
  • Anteversión-retroversión pélvica en cuadrupedia: ponte a cuatro patas, con los brazos extendidos y las manos apoyadas justo debajo de los hombros. Con las caderas y las rodillas formando un ángulo de 90º, repite el movimiento anterior de la pelvis. Verás como se modifica la columna y mejora la postura global.

2. Para ser conscientes y corregir la posición del cuello y los hombros

  • Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Al apoyar la cabeza en el suelo, la cabeza debería estar en una posición neutra, en línea con la espalda, con un ligero hueco debajo del cuello. Esta es la lordosis cervical. Si ese hueco es exagerado y la barbilla queda apuntando hacia el techo, debemos tratar de corregirlo. Coloca un cojín fino bajo la cabeza, coge aire por la nariz y suéltalo lentamente por la boca mientras llevas la barbilla hacia el pecho. Recuerda no separar la parte de atrás de la cabeza del cojín en ningún momento.
  • Realiza el mismo ejercicio de pie, con la espalda apoyada en la pared.